przysiady na

[...] (15)powtórzeń. 2.Dzień -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-3 serie (10) powtórzeń, -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3 serie (10) powtórzeń, -przysiady ze sztangą na barkach-3 serie (8) powtórzeń, -„SYZYFKI"-3 serie (12) powtórzeń, -wspięcia na palce stojąc-5 serii 10 powtórzeń. 3.Dzień -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5 [...]

koko u mnie partia na ktora nie narzekam to tylko nogi , chociaz daje im niezly wysilek bo przysiady z 110kg robi wielu, ale malo kto schodzi do podlogi heh :P (mowie o osobach z takim stazem jak ja) davidooo, ja lubie robic lapy na osobnej sesji, wtedy jak sie pompuja do rozmiaru 43-44 czuje sie duzy hahaha :D a tak powaznie gdybym mial czas na [...]

Witam ćwiczę 3 miesiące ostatnio użytkownicy forum pomogli mi ułożyć plan który miał trwać 4 tyg właśnie go kończę . pytanie jak mogę go teraz zmienić ? Oto plan proszę o sensowne odpowiedzi a sogi na pewno polecą Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 [...]

[...] ławki 4x10 Triceps 1.wyciskanie od czoła leżąc prosty gryf 4x10 2.wyprosty przedramion ze sztangą (kratka) nad głową 4x10 3.pompki odwrotne na ławce 3x10 Trening 2 Nogi 1.przysiady ze sztangą 4x10-12 Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 2.wznosy hantli bokiem 4x10 3.wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x8 4.wznosy hantli w opadzie tułowia w [...]

[...] za wcześnie na ćwiczenia.. bla bla, większość zaczynała w wieku 13-15 lat ) od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, wcześniej robiłem domatora (dużo pompek, brzuszków, drążek, przysiady itp.) przez prawie rok, teraz kupiłem wyciag, mam sztangę (z małym obciążeniem) hantelki, ławeczkę i na razie mi starczy tydzień temu ważyłem 50 kg, dziś ważę 51,5 [...]

[...] 8/8/6/4 Kaptury 8/8/6/4 Nogi Przysiady ze sztangą na maszynie 8/8/6/4 (nie wiem czy to nie gorsze od zwykłych przysiadów, ale nie moge utrzymać równowagi normalnie robiąc przysiady ze sztangą nawet z małym obciążeniem) Wypychanie na maszynie 8/8/6/4 Prostowanie nóg 8/8/6/4 uginanie nóg 8/8/6/4 Łydkownica 15/12/10/8 Tym treningiem ćwiczę od [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] w gorę -5kg-2/10 Triceps-wyciskanie w wąskim chwycie poziomo-20kg-2/10 Biceps-uginanie ramion z hantlami 6,75kg-3/10 Środa: Plecy-wiosłowanie hantlem-5kg-2/10 Nogi przysiady ze sztangą-20kg-2/10 klatka piersiowa rozpjętki-urządzenie przemontowane do ławki 10kg-4/10 Biceps-urządzenie z ławki 10kg-2/20 Plecy-wiosłowanie sztangą-20kg-3/10 [...]

[...] się Nowy Rok i nowe siły do działania. Do stycznia mam przerwę w treningach piłkarskich, ale w domu robię zawzięcie brzuszki, wznosy, podciągam się na drążku, hantelki, przysiady i takie tam. Staram się także wybierać te dobre produkty, ale nie zawsze wiem po co sięgać. To jest chyba najgorszym problemem, mianowicie brak wiedzy jak się [...]

[...] sztangą przed siebie 3 x 10 Biceps Uginanie szeroko sztangą 4 serie 12-8 Uginanie młotkiem siedząc 3 serie 12-10 na modlitewniku łamanym wąsko 3 x 10 PIĄTEK NOGI +brzuch przysiady 4 x 12-8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 -8 Prostowanie nog w siadzie 3 x 10 Żuraw 4x 10 Uginanie nog w lezeniu 4 x12-8 Lydki lezac na maszynie do wypychania [...]

przysiady (20/17kg 15/27kg) 10/47kg 8/57kg szlo bez wiekszych stekniec choc z trudem, z powodu braku stojakow musze sam na siebie zarzucac a to sprawia problem.. hack-przysiady 10/47kg 10/53kg 10/59kg 10/65kg otarlem raz niezle lewa lydke...poza tym uchwyt nie mial sily.. wyprosty nog siedzac 15/25kg 12/30kg 10/35kg 8/40kg przyjemnie ale [...]

[...] się, ale nigdzie nie mogę znaleźć tej informacji... Dziękuję z góry za odpowiedź ^.^ Edit Omegę warto kupić. Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-12-24 15:53:51 Edit 2 Czy przysiady na jednej nodze powodują duży nacisk na kręgi? Wydaje mi się, że tak, niestabilne ćwiczenie jak jasna cholera, ale spytać mogę... Zmieniony przez - Testudos w dniu [...]

Witam! Chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy którego celem jest masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Nie prowadze specjalnej diety ale staram sie jesc z glowa. Przeciwskaznania [...]

Hejo.Chcialbym przedstawic trening split ktory wlasnie sobie ulozylem.Trening jest 3x w tyg.Moj pierwszy taki trening.Wczesniej robilem FBW Cel: masa trening na 8 tygodni aktualna waga 81/177cm chcialbym do 90kg podbic ale zobaczymy czy bedzie szlo w brzuch czy nie (aktualnie mam 90 w pasie wiec sporo jak sie ociepli to bede redukowac I [...]

[...] i przerobić go w całości, uważaj, bo obciążenia mogą być niebezpieczne na 90 %, przy większych ciężarach stosuj pas. Mam nadzieję, że robiłeś już wcześniej martwe ciągi i przysiady na konkretniejszych obciążeniach (w stosunku do swego maksa) jeśli nie to ten plan może być dla Ciebie za ciężki i radziłbym coś ogólnorozwojowego. Legenda: np. [...]

FBW : Zestaw A Nogi: przysiady 3s max (12 -15 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max (12 - 15 powtórzeń) Klatka: zwykłe pompki 3s max ( 12 - 15 powtórzeń ) Barki: Wyciskanie Sztangielek 3s max ( 12 - 15 powtórzeń ) Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko 2 s ( 12 [...]

Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]

Nie mam pomysłów na te partie mięśniowe. 14 lat hantela masa 178 61 No to jakieś pomysły ? Nogi: Wspięcia Przysiady Co jeszcze ? Plecy: Podciąganie Wiosłowanie Co jeszcze na 14 lat ? Triceps: Wycisk. Franc. Wycisk. Franc. te z przodu Pompki w wąskim Co jeszcze ? Bary: Wycisk. Siedząc Rozpiętki stojąc

[...] ze sztangielka w oparciu o kolano (12,10,8) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x (12,10,8) - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x (12,10,8) PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą (12,10,8,6) - wspięcia na palce stojąc 4 serie (12,10,8,6) 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x (12,10,8) - unoszenie hantli w opadzie siedzac3x [...]

Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 [...]